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总是犯困怎么办?高中生如何提高睡眠质量?附提神醒脑小物

俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”~秋天到了,是不是又给自己犯困打盹找到了一个好借口,科科~

早上醒不来!早自习想睡觉!上课想睡觉!课间想睡觉!午睡后还是想睡觉!晚自习才开始又想睡觉!

我怕不是,睡神转世吧~

每天咋就这么困呢?

其实,你不是一个人。

根据调查,大多数的高中生,一般都是6点半上早自习,10点半甚至更晚才下晚自习。多数的高中生下了晚自习洗漱完毕还会再开会儿夜车,而早上可能也要起的更早一些。睡眠其实本来就是不足的。如果睡眠质量不佳可能会更加困。

而高中,偏偏又是一个压力比较大的时期,每天高强度的用脑,终日盯着枯燥的课本学习,很少出去运动运动,确实很容易想睡觉~

睡眠不好,会影响成绩吗?

很多同学也很烦恼:都说睡不好的话,影响学习成绩。可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做,也睡不着呀~

也有同学说:也尝试过早点睡觉,但是上课该犯困还是犯困,成绩没不会有多大的提升。

睡眠和成绩,不一定有必然的关系,如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中,晚上少睡几个小时自然也没问题。可是问题是大多数的学生,真正的课堂45分钟,很难把握住,困了撑不住的时候就安慰自己说下课了或者晚上再来补,然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感。这其实是本末倒置的吧~

最重要的是,如果长久下去,人的生物钟会跟着形成,导致晚上该睡觉的时候睡不着,白天却困得要死。如果这样,就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下,慢慢把生物钟给调整过来。

睡眠不足,该怎么办?

如果没有刻意去熬夜,但是还是睡不好的话,你可以尝试下列方法~

提高睡眠的质量。

在有限的睡眠时间,提高睡眠的质量,是改善睡眠的最好方式之一。

睡觉之前别让大脑太兴奋,如睡觉前刷手机甚至玩游戏,看剧啥的,可能就很难入睡了。

睡觉前可以让大脑放松5分钟,比如听一会儿轻松的音乐,使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用。冬天泡泡脚,喝喝牛奶,也是很好的选择。

请学会睡短觉,效果不是一般的好。

很多同学可能有经验,课间趴在桌子上睡10分钟,短时间的睡眠可以迅速帮你提神,尽管睡得时间不长,可是下节课倍儿有精神。

困了的时候,利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩,这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳,但是不宜睡太久,否则可能会加深困意。

确实困了怎么办?

如果课堂上本不该睡觉的时候,实在困得没法,而单凭自己的意志力又没办法克服,你可以找几个外界的刺激来帮你减缓。

下面介绍几个小方法,可以借鉴一下哦~

POY-SIAN

这个其实是一款被称为“八仙筒”的泰国鼻通,有薄荷香。大小相当于一只润唇膏,但是两头都可以用,一边是可以吸的,昏昏欲睡时对着吸一口,可以爽到喉咙~另外一头可以用来涂擦,比如摸到太阳穴上。除了能唤醒和周公梦游的你,这个八仙筒还可以防晕车、晕船,感冒了通鼻塞,被蚊虫叮了止痒等。

Dentyne Ice木糖醇口香糖

这是美国最受欢迎的口香糖之一,一粒入口,透心凉。有点接近薄荷牙膏的味道,当然也有人说就像喝了一口风油精...嚼到后面舌头有一点发麻,整个人神清气爽。上课的时候通常是不让吃东西的,但是为了能缓解困意,偷偷吃一小粒口香糖最不容易被老师发现了,而且也没有什么声响。

龙虎舒醒精华露

据说,这个神器用的是上海医药集团的保密配方,内含强效提神成分,而且对人体没有副作用,味道闻起来也会比风油精柔和一丢丢。可以将它涂抹在人中、太阳穴、前额、耳后等部位,轻轻按摩,就会有明显效果哦~

参天FX NEO眼药水

这款日本的眼药水厉害了,借用何老师的一句话来形容:如刀锋般刮过你的眼睛!用过的人都知道这个feel倍儿爽!它能让你感受到极速清凉,瞬间消除眼部疲劳。不过,滴一小滴就好,再爽也不要贪心哦~不然你会觉得误滴了风油精!!!这个眼药水还有金色V+版,它和银色Neo版的区别是维生素B6能迅速消除红血丝。

不过,最后还是要提醒大家,这些提神醒脑的神器再好用,也只是一时的功效。总是晚上开夜车,白天打瞌睡,只能是恶性循环,真的要提高学习效率,大家还是要保证充足的睡眠和休息才行呢~

文章转载自简单高中生,内容综合整理自高中生的日常,如有侵权,请联系我们。